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６月は食育月間です。すっかり定着した感もありますが、この機会に食育について改めて考えてほしいと思います。
さて、そろそろ梅雨入りの声がきかれます。今年は５月から気温が高い日が続き、暑さ対策が気になります。夏休みに配布する"おたより"づくりと併せて、夏に向けた食生活の指導を考えてみましょう。
５・６月に運動会を実施した学校が多いと思います。蒸し暑いことも重なり、練習後は体力の消耗により、授業に身が入らなくなるのがこの時期です。食指導のポイントは「基礎体力づくり」と「スポーツと栄養」に焦点を当て、▼朝ご飯の大切さ▼バランスの良い食事▼水分補給の３点に絞りました。この内容は、夏休みの生活にも応用できます。
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運動会前の食生活につい てのおたより |
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”おたより”で使用した データ。子供にも保護者 にも理解しやすく |
指導の場は、１．朝会などでの一斉指導、２．給食時間を活用した学級訪問や配布資料による間接指導。また、６月は学校公開を実施することが多いので、保護者への啓発として、３．食育授業参観、また７月には養護教諭と連携した指導として「夏休みの生活」についてそれぞれの立場から、４．おたより発行、の４つができたらベストです。指導内容・おたよりのポイントを次のようにまとめてみました。
【朝ご飯の大切さ】
一日のスタートは、朝ご飯。朝ご飯を食べると体温が上がり、午前中のエネルギーが切れることなく、脳や体の活動を助けてくれます。人間の体は、寝ているうちに様々な栄養素やエネルギーを使い疲労回復・体力の修復等を行います。そのため、朝起きた時にはエネルギーなどすべての活動源が不足している状態なのです。特に脳のエネルギーは空っぽといっても言い過ぎではないでしょう。
朝ごはんは、主食を中心に主菜＝主なおかず（卵・魚・肉などを使った料理）と副菜＝その他のおかず（野菜・いも・豆の料理）、そして汁物＝みそ汁やスープ（野菜・いも・豆製品など）をきちんととると、元気な一日をスタートさせることができます。
【バランスの良い食事】
朝ご飯の大切さでも述べましたが、主食・主菜・副菜・汁物という基本パターンを、毎回の食事にとりいれることによって、自ずと栄養バランスは整います。また、赤（たんぱく質・無機質）・黄（炭水化物・脂肪）・緑（ビタミン類）の３つの食べものの仲間を食べるようにしましょう。食事の基本パターンが揃わない時や外食では、３つの色の食べものを偏りなく食べるように心掛けて下さい。
【水分補給は渇く前に】
熱中症予防のためにも水分補給は大切です。のどが渇いたと感じる時は、かなり水分が不足して危険な状態ともいわれます。これからの季節は、定期的な水分補給を心掛けて下さい。また、水分補給は余計なエネルギーを摂らないためにも、水や麦茶がおすすめですが、運動時はスポーツドリンクなどもよいでしょう。
大留光子＝昭和５３年より東京都内４区を経て平成２１年度に栄養教諭として江戸川区に勤務。２５年３月退職。現在は、学校給食研究改善協会調理講師の他、学校給食Ｗｅｂ「おｋａｙｕ（ｗｗｗ．ｏｋａｙｕ．ｂｉｚ／）」のディレクターを務める。
【2015年6月15日号】
